na poczatek moze byc tylko nie masz w rozpisce cwiczenia na biceps i triceps,na triceps mozesz robic pompki na wasko(reka na rece lub chociaz blisko siebie),hantlem francuski wyciskanie stojac lub lezac. na klatke mozesz robic wiecej cwiczen:pompki na szeroko,wasko, rozpietke hantlami jesli masz mozliwosc zmontowania jakiejs laweczki, na barki [...]
[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 A serie i powtórzenia są w porządku i moge zaczynać trening tak?
[...] na treningi piłki nożnej nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + [...]
23.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps Stary trening jeszcze poszedl. 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 25 kg x 12 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 [...]
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]
[...] Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zaczelem w 2007. Kwiecien, maj zaczelem cwiczyc, ale to bylo bardziej smieszne niz powazne. Robilem pompki w pionie o sciane, zwykle na taboretach i kamieni 3,2 kg na biceps wyciskalem : D. Od wrzesnia 2007 w ruch poszly hantle i drazek az do maja. Nastepnie znowu to samo [...]
[...] drazka wyciagu gornego do klatki 2 s plecy wioslowanie sztanga 2 s klata - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 s barki - wyciskanie hantli zza glowy 2 lub 3s triceps - pompki na poreczach (jak wiecej niz 10 ruchow, dodac obciazenie) 2 s biceps - uginanie hantlami stojac z supinacja 2 s Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 17:13:52
[...] - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 s plecy wioslowanie sztanga 2 s klata - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 s barki - wyciskanie hantli 2 lub 3s triceps - pompki na poreczach (jak wiecej niz 10 ruchow, dodac obciazenie) 2 s biceps - uginanie hantlami stojac z supinacja 2 s Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-07-29 17:50:13 [...]
Najlepsze: wyciskanie na ławce poziomej, pompki na poręczach,biceps na modlitewniku,prostowanie na triceps na wyciągu, uginanie raimonz hantlami na biceps Najgorsze: Wszelkie cwiczenia na barki,brzuch,wiosłowanie,
Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]
[...] klatki 2/3 serie + ściąganie drążka do klatki 4 serie progresja ciezaru francuz leżąc 4 serie progresja ciezaru uginanie linki na maszynie 3 serie progresja cieżaru pompki na poręczach 3/4 serie z czasem bedzie ciezar (progresja) uginanie hantli w opadzie typowo na dobicie 2 serie :) czwartek: biceps triceps uginanie gryfu łamanego [...]
zamien wyciskanie skos góra hantle/sztanga na dipsy czyli pompki na poręczach(pochylony i dłonie jaknajbardziej na zewnatrz od ciala) i wyrzuc plaska z 1 cwiczenia bo to przereklamowane. Na plecy jak najwiecej drązka bo to najlepsze cwiczenie Na duże partie (plecy klata nogi barki) 12-max16 serii w tygodniu. Na mniejsze 8-max12 serii. Czyli [...]